Как сбросить лишние килограммы

Физиологи давно установили, что зимой мы двигаемся меньше, чем в теплое время года, а едим больше. Значит быстро прибавляем в весе, теряем форму. Чтобы этого не произошло, сделайте свою тренировку (даже если это обычная утренняя зарядка) более эффективной. Увеличьте нагрузку - выполняйте упражнения с отягощениями, гантелями или штангой.

5 ПРАВИЛ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ
1.         Занимайтесь не чаще 3 раз в неделю.
Мышцам необходимо от 48 до 72 часов в за
висимости от уровня вашей подготовленно
сти и интенсивности тренировок, чтобы
полностью восстановиться.
2.         Не ищите легкого веса. Подберите
такие гантели или штангу, чтобы 2 послед
них повтора каждого упражнения давались
с трудом.
3.         Не задерживайте дыхание, иначе мо
жет подняться артериальное давление и по
явиться головокружение. Сделайте вдох,
приступая к упражнению, и выдох- в самой
трудной части движения.
4.         Медленно - значит эффективно. До
бейтесь того, чтобы сокращение мышц дли
лось 2 секунды, а расслабление - вдвое
дольше. Если увеличить скорость, умень
шатся напряжение мышц и соответственно
нагрузка.
5.         Почувствуйте усталость в мышцах, над
которыми работали. Если побаливают и
другие, значит, выполняли упражнение не
правильно.